我的减肥大计——No.6 立个flag 2022体重53kg

我能说，我闪着???腰了么？

这人啊，上了岁数就不能托大，想减肥是美好的愿景，运动过度，那就不是美好，是悲催了。悲催的我，泪流??????成河啊。

元旦真是个好日子，申请的120天打卡福利到了，本来申请之后一直没消息，还以为石沉大海了呢，突然接到京东快递电话，拿到元旦礼物的感觉，真是美美哒。

第五款VR运动游戏——OhShape(墙来了)

因为活动的关系，所以就把这款游戏翻了出来。其实不是对这款游戏有偏见，主要是自己手脚协调不行，经常性的手忙脚乱，还有快节奏会有人动墙不动的错觉，会晕，所以，就被弃置高阁，很少玩了。

游戏截图

红墙出拳，黄墙躲避，金币手接，蓝墙造型。进入游戏后有新手教学，上手容易，精通难。

不知道为什么，成绩传不上去，低于70的能传，真是奇怪。

游戏视频：请忽略我无处安放的手脚。

运动感受：那个，基本就是伸伸胳膊动动腿，对于没有舞蹈基础的来说，热量消耗略高于一动不动??，所以如果真为了燃脂，此款游戏并不是最好的选择。

对了，看到有小伙伴求一些适合燃脂源动力的MP3下载，在这里给大家分享一些我经常使用的歌曲，一般我常用的是144，不过129—162我都选了一些歌曲放在下载包里，大家自行选择。

我用夸克网盘分享了「歌单.zip」，点击链接即可保存。打开「夸克APP」，无需下载在线播放视频，畅享原画5倍速，支持电视投屏。
链接:https://pan.quark.cn/s/cd388857e28f

百度网盘没会员，上传太慢了，唉。

hi，这是我用百度网盘分享的内容~复制这段内容打开「百度网盘」APP即可获取 
链接:https://pan.baidu.com/s/15Uri9MQ9kHMrhpb_3AY5XQ 
提取码:45pu

给大家看看dance monkey极速180版玩起来是什么样的，因为太喜欢这首歌，就导入到燃脂源动力里了，但动作节奏感还是与动感音旅差一大截啊。

游戏视频

身体数据变化汇报

我觉得，我的水桶腰有点变细的意思了，拿出皮尺测了一下，减掉2CM??，明明体重没变，体脂变的也不多啊。

以后每期都会汇报运动饮食数据，让大家看看不改变饮食的情况下，到底能不能通过运动瘦下来。

饮食??和运动??情况汇报

饮食记录的克数都是估计的，所以摄入应该会有点偏差，实际热量可能会多一些，但偏差不会太大。

2021最后一顿工作餐，很丰盛吧。

还有可乐忘记写了，然后一顿饭，把几天的运动成果化为乌有，嗯，每逢佳节胖三斤啊。

元旦又逢老妈生日，连续数天的好吃好喝，我觉得，我可能不止胖三斤。

自从办了会员，运动开启了非必要不请假模式，基本每日计划都按规定完成了，花钱与不花钱，真的是两种心情。

大家可以买一款心仪已久却比较瘦的衣服，挂在穿衣镜前，用来督促自己减肥。

本周的最后一天把日消耗计划改了，以前都没注意，还以为S级不错呢，改了之后才知道，就自己这饭量，也就是个B级??????。

VR运动，这一周都是燃脂源动力， 其实基本每周都是。关于歌单，推荐大家先添加100左右的，再慢慢增速到129，136，144，152，快结束的时候再来几首100-120的来降低心率。

运动损伤

因为扭到腰，所以在这里想给大家说一下运动损伤的预防。

损伤的原因有很多，但最主要的原因是动作的不标准和核心肌肉无力。所以咱们在做运动的时候，一定要按照运动解说操作，做不到就适当简化，做低配版本。

再一点就是增加核心力量训练，很多减肥的小伙伴都只做有氧，就像我，以前除了跑步和拉伸基本不做别的。

在参考了一些书籍后，现在把有氧通过VR打卡完成，其他时间都是适度的核心训练，成果是胳膊上的肌肉?????♀?。

如果已经造成了运动损伤，那就只能是养着了。膝盖疼的还可以在网上找一些膝关节恢复训练，腰部扭伤的，还是老实的眯着吧。??

喜欢跑步的，或者步入中年的，适当的吃一些氨糖软骨素钙片，补补钙，防止钙流失造成的骨质疏松。

在书上看到一款不错的沙拉，推荐给大家，食材常见，制作简单，超赞，喜欢的自己扫码去微信阅读本书。

一周又一周，开贴至今快两个月了，体重一直卡在58kg反复横跳，改不了饮食习惯的我，也不知道自己到底什么时候能达到目标体重。反正我的2022flag就是体重53kg，就这么说定了，咱们拭目以待。