新手玩家不配瘦吗？ 30分钟以上才能减脂吗？

神秘的健身界一直流传这样的一句话，

运动要坚持30分钟以上才能减肥，这句话不知道劝退了多少新手，

很多朋友抱着一腔热血尝试运动，，结果发现自己只能坚持个十几分钟

二十分钟，体力不好的甚至只能坚持5分钟，

想想三十分钟以上才能减脂，前面运动了也是白费，

索性就放弃了，玩会游戏，刷刷抖音算了，

所以如果真的是这个逻辑，

那新手就不配减肥吗？

我们今天就来聊一聊，VR健身到底能不能减脂？

是不是一定要30分钟以上？

要注意一下的是，这里所说的运动，以下泛指所有的VR健身游戏，

大家举一反三就可以了，

OK，根据能量守恒定律，

我们的身体要动起来，就一定要消耗能量，

那能量从何而来的呢？

是否消耗的就是脂肪呢？

这时候，我们就需要简单的了解一下人体的供能机制，

我们身体一共有三大供能体系，

ATP-CP无氧糖酵解 有氧氧化

其中有氧氧化消耗的就是脂肪，

“运动三十分钟以上才能减脂。“的这句话，

它的逻辑是，我们的身体优先让，ATP以及糖原供能，等这两个能量物质消耗完了，

身体才会消耗脂肪，才会启动有氧氧化的供能系统，

这个听起来似乎很合理，但实际情况是，在单次运动中，

你身体的糖原基本上是不可能消耗完的，因为你的糖原消耗完了，

你基本也就凉了，不然我们的生活中为什么会出现“低血糖”这个问题呢？

那么真相是，我们身体的三大供能机制，几乎是同时存在的，

不论你是何种形式的运动方式，只是在不同的强度下，不同的运动时间内，

三者的占比略有区别而已，所以当你开始运动的第一分钟，有氧氧化就已经开始了，

脂肪就已经开始燃烧了，虽然它的占比真的非常非常小，

但是随着你运动时间的增加，有氧氧化的占比会越来越高i，

脂肪的燃烧会越来越快，

我们举两个极端的例子

百米冲刺，跑下来一共就十几秒

脂肪的供能占比在5%以内，

4小时的马拉松，脂肪的供能占比在80%以上，

这个时候就有人问了，我尽全力跑也只能坚持5分钟，

那脂肪的供能占比，是不是有点太少了？根本起不到减脂的作用啊~

不~虽然你只跑了5分钟，脂肪的供能占比真的非常少，

只要是ATP-CP以及无氧糖酵解供能，

但是！你还是消耗了这两种能量物质对不对？

既然有消耗！

我们的身体就要重新合成补充这两种能量，那身体重新合成补充的时候，

谁来提供能量呢？

当然是脂肪啊！

这！也就是我们所说的~氧亏

EPOC

运动后过量氧耗，

也就是我们常常说的后燃效应，

那根据能量守恒定律，你有运动，就一定有消耗，

只要你的饮食不超标，

最后都能达到减脂的效果，

所以如果你想尝试VR健身，

你喜欢玩VR，就放心大胆的去玩~（但要是运动健身类的哦）

哪怕你最开始只能坚持5分钟，只消耗了30大卡，都不重要！

没准儿下一次，你就坚持十分钟，二十分钟，三十分钟，消耗了100大卡，200大卡了呢~

所以，动起来就是好样的！

至于如何提高我们的运动效率，可以看我前一篇帖子，

所以迈开第一步，你的减脂才算正式开始，

OK，前面说到，有氧运动持续地时间越长，减脂效率越高，

但是运动并不是时间越长越好

所以，这里给大家一些小建议，

第一呢，对于有减脂需求的小伙伴，

单次的有氧训练，最好不要超过一个小时，

因为长时间的有氧运动，会导致我们皮质醇激素的增加，

会代谢肌肉，降低基础代谢，所以控制在30-50分钟就可以了。

而且对于新手来说，长时间的有氧，会极大增加我们膝盖的压力，

大家可以注意一下，

第二呢，匀速的有氧训练，有一个最佳心率区间，

就是我们最大心率的60-80%

那在这个区间下，脂肪供能占比比较高，

最大心率=220-年龄

大家可以自己算一下，

这里给大家一个小知识点，我们用的运动手环，运动手表之类的只能设备，

在运动中所显示的心率会比我们的实际心率高一点。

第三:空腹有氧减脂效果确实好，

尤其是在早晨，

但是！一定注意避免低血糖的风险！

如果你出现头晕恶心的现象，立马去吃东西，

最后，跳绳，跑步，跳操，VR健身等原理都一样，

不要再问跳绳1000次可不可以？

游泳30分钟可不可以？

都可以，

一切的运动都能消耗脂肪！

选择自己喜欢舒适的就OK，

VR健身运动，我希望可以多出一些好玩的游戏，

这样大家的选择型就能更多些，全身类《OH Shape》的相关数据

我昨天测了《OH Shape》里面的中文歌《CHU DESU》

用时30：40分钟消耗109千卡

模式，困难，上帝模式，

推荐??????????

有不同的音乐曲库，有一个PICO中文音乐库，

还可以自己添加音乐??，

还有排行榜激励自己，半小时的努力，我就进了前面榜单，

榜单前面的大神，都好厉害，

虽然数据消耗上，比《动感音旅》低，但是心率会高一点，

实际的体感来说，全身运动量比较大，还是考验大家的协调感，

30分钟暴汗妥妥的，有些歌曲还是新手比较友好的，

我之后也会测评给大家。

别吃多，就能减~

吃多了，减不了~