如何逼自己瘦下来，28天一起瘦10斤 轻松一夏~

当你下定决心要减肥的时候，你一定上网去搜索减肥攻略的时候

你一定看到过看过这样的内容，

这个动作每天100遍，10天甩掉大肚腩

给我走，带你瘦，

宝宝们，我发现一款零食，

我每天吃这个一个月瘦40斤，

我现在觉得自己超美，超自信的~

那诸如此类的内容真的是如滔滔江水，连绵不绝~

他们似乎都在告诉你，减肥是一件非常简单的事情，

是一个可以快速达成的事情，

但是，当你真正按照这些方式去尝试的时候，

你就会发现事情并不是想象中的那个样子，

其实很多所谓的食谱，零食，

很容易引发你的暴饮暴食，体重反弹，

甚至深陷焦虑，

还有那些自称可以暴瘦的减肥动作，

很多都没有什么卵用，

而且还会引发身体上的疼痛，

我始终都认为，在我们减肥以前，很重要的一点就是，

要有正确的减肥观，对我们体重的变化要有一个正确的期许，

这样我们才能制定一个合理的减脂目标，

我是花二公子，我们今天就盘一盘4月减肥大计~

长期减肥，也就是以月为单位的减肥中，

在不影响我们的身体健康和内分泌水平的前提下，

每天的热量赤子最好在500大卡左右，

那已知1KG脂肪大约7700大卡

这样计算起来就非常简单了，

想要减掉一公斤的纯脂肪，

已知：1KG脂肪=7700大卡

减掉1公斤纯知道

=7700/500

=15.4天

约等于16天

这个听起来似乎没有很慢，

但是在这十六天中，你为了保障每天500大卡的热量赤子，

你需要至少运动10天，且每天都是中高强度的训练，且不低于一个小时。

且你的饮食摄入要在基础代谢的1-1.2倍，

那这个听起来似乎就没有那么简单了，

好！我们在来换一个算法。

我们已知新手有氧消耗约等于340大卡/小时；

????（我上篇测过30分钟的动感音旅消耗是170大卡）

可以选我测过的几款比较燃脂的VR运动?????♀?！

那想要减掉一公斤脂肪????

已知：1KG脂肪=7700大卡

新手有氧VR消耗=340大卡/小时

减掉1公斤纯知道

=7700/340

=22.3天

约等于23小时

这也就是说你想要减掉一公斤的纯脂肪，

你需要每天VR健身一小时并且连续不断23天，

且你的饮食不能有任何的波动，

所以总结一下????

??

减掉1公斤的纯脂肪：

中高强度训练=16天

连续有氧训练=23天

那这时候有人就要问了？

花二！我看到那谁谁谁一个礼拜减了十几斤。

但是真相是，他一个礼拜是掉秤了十几斤。

并不是减掉了十几斤，

你要是不吃饭，只喝水，只吃菜，

你也可以的，

但是解释的危害，我们不是说了一遍两遍了吧！

什么快速反弹，暴饮暴食，内分泌失调，姨妈出走等等等等！

所以灵魂拷问？

你是想

只掉秤还是真正的想减脂肪？

那我们先来说体重方面，

当你减掉一公斤的脂肪，

在减脂初期你的体重会下降2-3公斤，

因为我们身体水分会减少，

同时由于我们规律的运动，

我们的肠胃会被排空，

那进入平稳期之后，

每减一公斤的纯脂肪，

体重就会下降1.5-2公斤左右，

那体态方面，你浑身上下都会有肉眼可见的变化！

腰围减少1厘米，腿围减少0.5厘米，腹部脂肪明显变薄了，

四肢也变得紧致了很多，

所以减掉一公斤脂肪看起来需要很久，

但是会给你带来本质上的变化，

这个时候还会有朋友问，

我也运动来我也控制饮食啦，

为啥还是不掉秤呢？

如果你没有掉秤？

并且体态没有任何的变化，那你就要审视一下你自己了~

运动到没到位~饮食到没到位~

没有人会违背自然规律的，

只要有持续地热量赤子，

我们身体的脂肪一定会减少的，所以如果你没瘦，

不是吃的太多，就是练的不够，

如果你没有掉秤，

甚至体重微微的上浮了，

但是你的体型明显的变好了~

那么恭喜你??

你是个人才~你的肌肉量增加了，你的基础代谢也增加了，

一定要坚持下去，你的身材会以一个非常快的速度变好，

这里还要再强调一个知识点，

已经说了太多遍，

脂肪的代谢主要是通过呼吸及尿液排出体外的，

和我们的出汗量完全没有关系，

所以千万不要觉得出汗量大的就可以减脂，

也不要觉得肠道排油就能减脂，

千万不要被无良商家割了韭菜。

总结一下。

对于大众而言，想要健康合理用VR的减掉一公斤的纯脂肪，

大约需要16-23天，掉秤差不多是5-10斤

并没有你想象的中的那么快，

千万不要拿明星，艺人和运动员的标准来衡量自己，

减掉一公斤的纯脂肪，足够让你的身体有一个本质的变化，

你需要做的就是坚持，

希望你能对减肥又一个正确的期许，

希望你能有一个正确的减肥观，

希望你能减肥成功，让我们一起4月坚持每天一小时的VR减肥计划吧！

一起减掉十斤~轻松一夏