No.8 减肥月半后的絮絮叨叨

给大家汇报，我瘦了，虽然只有一点点??。体脂率从十一月末的31％降低到29.3％，在大家看来这不算什么，在我看来，这是成绩，是继续运动的动力。

体脂率标准女生是23-25％，我的目标，加油。

这一周，打卡游戏，动感音旅，曼尼VR，燃脂源动力。

动感音旅游戏视频，看我每天在动感音旅里跳大神，哈哈??????。

减肥日记月总结

2021年11月26日运动打卡至今，一个半月的时间，体重一直在58kg上下浮动，假期涨一点，工作日掉一点，反反复复。

关键还是在吃上，饮食的选择很重要，戒糖也很重要，明知道重要却不加以控制，????行吧，服气。

在吃的方面，我总是不自律的，尤其钟爱甜食，也许真的像很多书中写的，甜味会让人有幸福感。

既然吃控制不住，只能在迈开腿方面下功夫，本周VR主打是动感音旅。

用自带歌单试了试，10分钟激活，30分钟有氧(自己编辑的速度98-128)，5分钟放松。感觉燃脂不是很理想，300卡的样子。

后期改为40分钟有氧，5分钟放松，这样就好很多了。

VR打卡以外的运动同样是关键，如果不控制饮食，只依赖VR打卡减肥是很困难的，因为VR运动时长控制在一个小时内为佳，否则对眼睛有损伤。

第一个训练计划，韩小四28天，删除了休息日大概20天的样子，基本做到了每一天的跟练。

第二个训练计划是办理Keep会员后按照推荐添加的21天燃脂计划，全程无休息日，不间断跟练，非工作日添加了二公里跑，截止到2022年1月11日，正好结束。

体重在结束计划后次日，第一次到达57kg，到本周最后一个打卡日，体重为56.4kg，2kg的肉肉也算小有成效。

再就是腰围的变化，10号测量，腰围成功从80cm减少到74cm，可喜可贺??????。

减肥最初和五十天后的腹部对比图。

再来张不吸气的和吸气的对比图，所以，吸一口气，我也是可以被发现有腹肌的，??????。

给减肥的小伙伴的建议：管不住嘴不是暴饮暴食，而是吃甜食和饭后零食的习惯，改变这个习惯，就得让自己没有太多的时间空闲。

大家可以在晚上吃过饭就出去溜达，溜达到九点再回来VR打卡做运动。不把时间花费在刷手机和追剧上，你就能很好的控制零食的摄入。

当然，你也可以从根源上切断，不买零食，想吃也没有，完美。

在周末没有骑行的时候，我又增加了跑步，从2公里到5公里，慢慢涨距离，来提高日消耗。

运动周记录

周一

周一起床睁开眼发现，窗外一片雪白，怪不得头天晚上漫天飞云，原来是为了下雪做准备呢。

这应该是2022年的第一场雪吧，很小，薄薄一层，不影响出行。

骑行上班的路上，看到起早忙碌的城市美容师，就浑身充满干劲，别人都为了生活这么努力，自己有什么消极的理由呢？

第一张图的心率数据，就是自由训练动感音旅数据，嗯，当我知道有氧比专家简单后，我就开始转粉动感音旅了，时间35分钟，燃脂240卡。

周二

下班发现前胎没气了??????，当然，每一个热爱骑行的人，都有基本的维修技能，比如，补胎。

但大冬天的，太冷，将就着吧，然后就一路打气一路骑的到了家。

在楼下的时候，卸了前车轮带到楼上修，正好直接把内胎换了，补了太多次，没有再补的必要了。

嗯，明天得早起，下楼还得先把车轮装上才能走。

VR继续动感音旅，10+30+5的时间分配，燃脂数据不是很理想，明天换个组合试试。

周三

昨天第一次成功在晚上十点半上床，十一点二十丢掉手机，进入备战睡眠状态。

作息时间是早就定下来的，但，一直没有顺利执行，我们总是有各种各样的理由拖延，拖延任何事情。

还好，今天在六点半爬起来了，早餐吃了6个羊肉馅饺子，还想吃。??????成功在计划时间内安装了车轮，出发上班。

晚餐后去老妈家，被喂了一堆无营养又甜腻腻的零食，然后体会到一种味道，叫妈妈觉得你爱吃。

VR运动依旧动感音旅，42分钟有氧，5分钟放松，燃脂367。

周四

嗯，请假一天，不是运动请假，是工作上的，家中有事，感觉顶岗的领导不是很情愿。

年假我都连续两年没休了，除了家中嫁娶丧葬的大事，也没请过假，但领导想的是，请半天你办完再骑车过来吧，尽管他没说。

可以理解，一个萝卜一个坑的工作岗位，我的请假会让他多了一份工作，很纠结要不要在事情结束后再回去上班呢？

最终还是没有回单位，所以运动因为缺失了骑行继续加入慢跑，真的是慢跑，八分半一公里的慢跑，因为午饭严重超标，所以这次跑了五公里。

感觉年龄越大跑步速度越慢，去年还是七分一公里，今年就变成八分半了，一小时七公里，嗯，比走快那么一丢丢。

VR运动为动感音旅，42分钟，没有加入放松运动，燃脂322。

周五

本周工作日的最后一天，有个公众号上问，哪一刻让你感觉要过年了？

我的回答：快递停运的那一刻。

其实年味儿越来越淡了，大街上的秧歌汇演没有了，正月十五的烟花晚会没有了，噼里啪啦的鞭炮声没有了，对美食的期待没有了，对新衣服的需求没有了，只有在网购时候被提示快递因春节停运，才惊觉，春节快到了。

VR还是动感音旅，因为录像，实际运动时长大概40分钟多一点，燃脂300。

今天，领导问，春节七天假，哪天来值班？

我想说，哪天都不来可以么？大冷的天，我还得骑自行车，来回二十公里，哪像他们一脚油门二十分钟到地方了？而且现在还开通了全城通办，不是必须得我在啊。

可是，唉，领导想的是前几年你不是都来了么？领导只会觉得，你要是不来，就是你变懒了。

我好像把自己陷入了我弱我有理的怪圈，总习惯用自己的弱势来奢求他人的体谅与宽容，这不对，尤其在职场，不能因为你弱就希望领导降低标准不苛求你，而是应该努力让自己变强，去尽量贴合领导的要求。

哦，还有个小习惯忘了汇报，就是在单位，把坐着工作改为站着了。自本周一开始，基本到单位就站着工作，没事就来回溜达，午休休息，下午再站一个小时的样子。

周六

休息日啊休息日，我想早起去拍日出??，手机会不会被冻关机呢？

最近手机出问题了，长焦镜头对焦困难，也不知道是硬件问题还是系统原因，这小米的安卓之光确实有点拉胯啊。

早起跑了一圈，也不算早，八点多才出发，边跑边拍，走走停停，去掉拍照和走路的距离，大概跑了六公里吧，算是补回工作日的骑行运动量了吧。

今天收到两个快递，分享家的满月礼收到了，另一个是积分兑换的泡棉。拿出珍藏已久的甜甜圈橡皮擦，搭配哭唧唧喵，给PICO的U盘拍套艺术照??。

今天吃的有点多，主要是没让自己动起来，除了躺着看手机就是躺着看手机??，边看边咔嚓咔嚓嗑葡萄干和香蕉干。。。

唉，再加点运动量吧，VR打卡来两遍，一遍45分钟，中间穿插Keep核心训练。

周日

今天看书，看到一个词，极限生活上瘾，就是说，总喜欢把事情拖到最后一刻才去做。

比如VR打卡这件事，我以前基本都是在晚上10点以后进行的，这样的结果就是容错率低了，万一停个电断个网……后果不堪设想。

开启减肥日记之后，为了配合后面的keep运动，VR打卡改到晚上8点，但还是没有上午打卡的习惯，尽管这一天不用上班。

今天没有再跑步，毕竟为了膝盖的健康，跑步需要适量，所以今天VR打卡两次。

上午一次，动感音旅40分钟，eleven乒乓球15分钟算是舒缓。乒乓球是真不会玩，发球都是给easy机器人送分的，哈哈。

晚上一次，曼尼VR手垫模式30分钟，燃脂260，动感音旅轻氧模式十分钟。

运动习惯已养成，下一个习惯，戒糖，准备中。