长胖1KG脂肪要多久？- 用VR消耗1KG脂肪要多久！

在日常身材管理中，

你肯定有过类似的情绪，

??奶茶不就是水里加了点糖??？

炸鸡??不就是肌肉裹了点面？

偶尔喝一口，偶尔吃一块，

应该不会长胖吧！

我昨天不过是吃了一顿火锅。

怎么早上起来还胖了好几斤呢？

一种是面对零食的侥幸！

觉得应该不会胖吧～

一种是面对大餐之后的崩溃，

觉得也太容易胖了吧。

那这两周情绪，从本质上来说，

都是对于食物热量认知不足。

不知道会不会胖。

不知道为什么会胖??

??是热量盈余

.

??1.就是你吃下去的食物热量??大于你的代谢和消耗~

那这些多余的热量就会转化为脂肪，

储存在你的身体里，

俗称，吃多了～

.

??2. 那我们先来假定。

你的体重在阶段时间内是稳定的，

并没有每天在变胖，

这也就是说，

在这个阶段时间内，

你一日三餐的热量摄入，

跟你的消耗以及代谢，大约是持平的，

在这个前提下，我们要来讨论，

你额外吃下去多少食物，

就会长胖一公斤的脂肪。

那抛开激素水平，以及吸收率等问题，

我们大体上可以认为，

你每天多吃9000大卡的热量??

身体就会增长一公斤的脂肪，

来～我们来做一道简单的应用题，

??重点

已知1G碳水等于4大卡，1G蛋白等于4大卡，1G脂肪等于9大卡，

所以9000大卡热量??

2250g碳水/2250g蛋白质/1000g脂肪

??

那这些又代表了什么体量的食物呢？

我们已知熟米饭??或者面条??的碳水含量大约在25%左右??

那也就是说2250g碳水就约等于9000g米饭??，

9KG米饭

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18斤米饭啊～

我的朋友们！?

我们再说的形象一些，

一份外卖??的米饭大约是300g

那18斤米饭就是三十盒呀

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也就是说，

你需要在常规的一日三餐之外

在额外多吃30盒米饭，

才会长胖一公斤的脂肪，

在说的具象化一点，

我们常规吃的米饭炒菜，

普通人大概能摄入500-1000大卡

咱取个中间值750大卡，

那这也就是说，你需要在一日三餐之外，

在额外多摄入12顿饭，

你才会长胖一公斤的脂肪，

??重点??都是重点??

做了这么多的计算，

其实我想表达的就是，

如果你是常规吃饭，

那想要长胖一公斤的脂肪，

???真是挺难的，

消耗掉虽然需要的时间长，

但是也是用比较简单的方式，

也可以消耗掉。

如果配合饮食，

或者加大运动??????，那么瘦的更快·

所以，哪些在大餐一顿之后

或者暴饮暴食之后，

体重飙涨了几斤的朋友????????

??????????????

另外我们日常吃饭，

偶尔多吃点米饭??

多吃了一点面条??真的没有那么严重～～～～～～～～～～～～～～～～

你想想那30盒米饭盒那18斤面条，

就算你真的吃撑了，

一顿吃了两顿的量，

你也得吃撑12顿才能长胖一公斤脂肪，对吧～

12顿就算是4天，

你每天运动要消耗2250卡，

你可能每天需要玩7小时游戏，

或者4.5小时慢跑，

或者5小时游泳。

想想就可怕，看到这你还吃的下不？

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常规饮食的情况下??

你只要不是大胃王，

长胖的速度远比你想象的要慢，

甚至你都不一定会胖，

所以想要减肥的各位，

不要对常规饮食那么恐惧??

更不要对碳水感到恐惧??，

你不要想着天天我不吃主食就可以瘦，

我多吃一口主食我就会胖，

更不要想着去节食，

因为碳水，

它是维持我们身体机能的基础营养元素，

不要把我们的体重焦虑上升到食物焦虑，

这也不吃，那也不吃～～～

大可不必????????????

那说到这里，肯定有朋友会这样想，

花二说了，

吃多点没那么容易胖，

我可以敞开吃～～～～

别急～～我们来继续换算食物热量??

如果

这9000大卡的热量换成零食的话，

那可就是另外一个故事了～

一杯珍珠奶茶??大概是600大卡的热量??如果是物料多的，那就更高了，

一块允指原味鸡大概是500大卡的热量一代膨化食品比如薯片

大概是600大卡的热量，

需要玩游戏4小时，慢跑1.2小时。

这些通常都属于正餐之外的零食，

都属于额外摄入，好吃不抗饱，

热量还贼高??

那根据上面的数据??

我们可以粗略的认为，

你每喝15杯奶茶??????????????????????????????

或者18块允指原味鸡或者15袋零食，

你就会长胖一公斤的脂肪，

这听起来是不是就有些可怕了～

最致命的是，

这些东西吃起来爽啊～

是真的很上头

你确实是不可能一天吃完30盒米饭，但是18块原味鸡，

努力一下一两天就可以搞定，

最可怕的是，这些东西还可以混搭在一起，一起吃，加倍的上头，

你要是不好好吃饭的话，

或者还能抵消一点，

你要是三餐一顿不落

，吃嘛嘛香，又有喝奶茶吃零食的习惯，那真就是妥妥的长肉，

一周长个一公斤脂肪，没啥大难度，

到这儿还没完，还有个更扎心的真相。

大家都知道，绝大多数的零食，

都是还有大量白砂糖的，

那对于糖原储备充足的人来说，

这些就更容易变成脂肪储存在体内，

巧了～对于缺乏运动的人来说，

99%都是糖原储备十分充足的，

所以，想减肥的朋友们，

千万不要抱有侥幸心理，

不要觉得偶尔喝个奶茶??

偶尔吃个炸鸡??，

就没事儿了～不会变胖，

这玩意儿～一旦你养成了习惯，

长胖的速度，可远比你想象中的要快，

根本不是什么日积月累，那看到这里，

大概有朋友又会说了，

根本没那么严重，

网上说了，我们要跟食物友好相处，

不要说什么垃圾食品，

我们要感受食物带来的快乐，

适可而止就可以，

没有问题，都对，

我也可以高高在上的说一句，

你偶尔吃点零食，没有事儿，

不需要那么极端，

但就像前面说的，

这玩意儿，它之所以被称为垃圾食品，

并不单单是因为它热量高，

重点是它有成瘾性，真的不是那么随随便便就能控住得住得，

关于减肥，我可以淡定的说，

你多吃点主食，不需要太过焦虑，

但是真的没有办法说，

你多吃点零食，也不需要焦虑，

在减肥中苦苦挣扎的你，

你能不能摸着良心问问自己，如果你享受零食给你带来的这份快乐，

那你有没有养成规律的运动习惯，你有没有足够的运动，

去抵消这部分多余的热量，而不是让它成为你焦虑的源头，

最后也想跟大家说一下，今天的计算方式有很多不严谨的地方，

比如大家的激素水平，肌肉量，吸收率之类的，都有很大差别，

而且不同成分的热量转化也存在差异，所以上面的数据作为一个参考就好。

重点就是告诉大家，在日常身材管理的时候，面对常规饮食，

不需太过焦虑，即便是有体重的浮动，也要理性对待，

但是千万不可以?抱有侥幸心理，

老老实实的一日三餐，

吃的干净些，尽量不要去吃那些乱七八糟的零食，

这才是饮食管理的真谛啊～

只要你不吃撑，让你的摄入和消耗一直，玩玩游戏是可以瘦的，

我已经pico打卡了113天，

瘦了9斤2两。

那以上就是今天的全部内容！

希望大家

从现在开始快快乐乐瘦一夏~