PICO女孩悟了彻爷减肥法～减肥靠的是欲望！

PICO女孩悟了彻爷减肥法～

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彻爷减肥法现在很火啊，但是我发现很多姐妹对于这个方法都没理解对呀。

首先彻爷减肥法是有大前提的，也是要三餐食物种类多样，营养元素，均衡清淡，饮食了少吃，或者是尽量不吃精加工的食物，

首先：你得把食物结构吃对，

早上要吃饭，开启全天代谢，

分别补充四大营养碳水化物。

脂肪蛋白质和微量元素

微量元素指的就是矿物质，

维生素膳食纤维，

面包就是碳水化物

鸡蛋是蛋白质

坚果就是脂肪

圣女果就是微量元素，

中午吃米饭，蔬菜，肉米饭，就是碳水化物，也可以换成红薯，紫薯面条，馒头肉猪鸡牛虾鱼，这就是蛋白质。不同颜色的颜色红的，黄的，白的，绿的，黑的，这就是微量元素。

每一种蔬菜的营养都不一样，

猪油就是脂肪，炒菜放的油也一样！

晚上吃饭同样的道理。

第二呢，早晚体重的对比：

是晚上要比早上重才是正常的啊。

因为你一天吃的食物，喝的水都是有重量的都暂时在你的身体里储存在你体内的，

晚上和早上的体重相同，

说明你这一天吃的太少了，

注意啊，

是太少了，要加餐

另外说一下，吃得少为什么要加餐？

不是吃得少才能瘦吗？不对吗？

其实啊～亲～加餐并不是姐妹说的那种啊，

什么夜宵，多吃～

是为了有食物热效应会增加热量的消耗，

是因为你吃的太少，长期热量摄取不足身体会进入一个保护模式，降低基础代谢。就好比，你吃的比较少，你的身体就在说：我要减少热量的消耗，所以吃得少是不容易掉秤的。

晚上比早上重0.5到1.9斤，这个是正常的啊，

大家尽量保持在这个区间，

你可以加餐也可以不加餐，

不加餐取决你自身的掉秤情况。晚上晚上比早上重两斤，或者是两斤以上，说明你今天吃多了，不仅不能加餐，还得赶紧运动运动，增加消耗第三早晚体重差是衡量，你一天吃的多了还是吃的少了，要判断调整。还是和每天早上的体重对比呀，

第四个：体重的变化是有波动的，是从波浪形上下起伏的，

两三天不掉秤，两三天的起伏都是正常的。没有谁是天天掉秤了，

去对比每周的数据只要是下降了。

就说明你是在瘦了。

第五：早晚体重差是衡量，你吃的食物是多了，还是少了。并不能衡量你吃的热量多少，比如同一天两斤食物：

油条米粉蛋糕奶茶，饮料和全麦面包蔬菜瘦肉白水的热量，他就差飞了去了，

还是要尽量避免高油高糖，这些高热量的食物。

第六：掌握一个方法一个标准，不是一劳永逸的，不能解决所有的减肥，减肥问题还是要根据自身的情况，紧急调整，多思考思考。

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如何提高你的代谢呢？

提高代谢之后呢？消耗更大能吃更多的东西，能吃更多的东西我就不怕胖了！

你要这样想了，你是这辈子都减不了肥了，我们的代谢呢，主要分基础代谢和活动代谢。

基础代谢就是静止状态，活动代谢。就是运动，那么基础代谢，主要是和我们的身高。年龄，体重，挂钩的，比如说你1.8米的身高，你的体表面积绝对的大，200斤横向发展你，体表面积就足够大，再加上年轻，血血液循环，脉搏跳得都比较快，所以当你的体表面积越来越大的时候。你的基础代谢就越高，这就和你是一台卡车所耗费的油量很大是一样的道理，因为你这么大的体重，每喘一次气，每一次血液循环，那所消耗的热量就相当高了，

如果你的体表面积越小，就像那摩托车一样。那你所需要的热量就很低，你的消耗就很低，你就吃的很少，所以摩托车加满油是￥30，卡车是￥5000，你看那个大象，每天要吃多少东西，老鼠每天吃多少东西，就心里有数了，而且他们都可以吃的肥嘟嘟的，

所以你想要提高基础代谢很简单，就长高，增肥，变年轻，就可以了。那么增加肌肉能不能提高，我们的基础代谢呢，非常有限，可以忽略不计。活动代谢，主要指的是日常活动+运动量，像跑步跳绳，游泳撸铁，这就是运动消耗，短时间的日常活动也算运动消耗，只是消耗是长时间，像买菜做饭走路搞卫生。

所以你的运动消耗是基础代谢加活动量。

还有一个就是吃进去的食物需要转换。

这里面蛋白质的转换最复杂时间最长可以消耗自身30%到40的热量。

碳水化物是4%脂肪是5%消耗非常小，

所以你的总消耗是基础代谢加活动量。

加上食物热效应。

基础代谢占70%活动占20%食物热效应占10%。

再说说～提高肌肉有什么好处呢？

第一个是肌肉多的人更喜欢运动，脂肪多人就想喜欢躺着不动，第二，肌肉多他的存储糖原的水平高。吃进来的食物首先是转换成糖储存到肝脏和肌肉再是脂肪，所以亚洲人到了欧美很容易胖，我谈的是大部分我们和欧美比身板小肌肉少，他储存糖元的水平有限，那些高糖食物，很容易转换成脂肪让他发胖。所以提高肌肉不是提高你的基础代谢，主要是提高你的运动效果，运动质量以及提高你的糖原储备，跟代谢没有一点关系。

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