不节食，还燃脂，pico女孩解读杨丞琳80斤的秘密

不节食，还燃脂，pico女孩解读杨丞琳80斤的秘密

之前看到过杨丞琳分享了，她没有工作的一天，杨丞琳绝对是把肌肤，保养，健康，养生，美容，美妆都发挥到极致的达人等级，

她的肤质，身材，外貌，都可以说几乎完美了，她通常的饮食都非常的注意，在看她视频里面的饮食。　　

食谱其实都是遵循的一个原则，低热量密度加高营养密度，这个组合结论就是，节食是减不了肥的，　　　　

挑食才可以～　　

这个挑食，是挑对东西吃的意思，

为什么吃得少，反而瘦不下来？

举个例子：好比我们是一个浴缸，体重就是里面的水位，以前最传统的减肥观念，少吃多运动，就是让进来的水越少越好，出去的水越多越好，这样子水位就会越来越低就会瘦，但是这个方法到现在来说。没有那么有效了，虽然他前期效果很明显，但是过了一段时间之后，体重就基本没有什么变化，会出现很长一段的停滞期，那个停滞期是怎么造成的呢？

虽然说你的确是少吃东西了，

但是这个出水口，身体会自动把它给缩小了。因为我们这个浴缸不是一个普通的浴缸，是一个智能型的浴缸，身体会自动监测，

你怎么进来的水变少了？

你是不是快饿死了，

他肯定不会知道我们现在正在减肥，是不是？这时候身体就会保护你，

为了维持你这个水位，就把你这个出水口给缩小，去控制他的出水量，就是说，把你的基础代谢给往下调，所以你这个出水口就会越来越少，直到跟你的进水量保持一个平衡水位。

就又重新保持稳定了，就顺势进入了减肥的停滞期。如果你继续那么少吃那体重也不会下降，那如果这样做一段时间之后你想减肥没有效果就索性暴饮暴食，那这时候你的进水量增加了，

你的出水口还是那么小，那你的体重了就会一路狂飙～～

就甚至比你还没减肥之前还要胖。

这就是所谓的体重报复性反弹，

我不知道我有没有说得很清楚，

这就是身体一个保护性的代偿机制，

视频里杨丞琳在运动完会喝一杯豆浆加高蛋白粉，喝的豆浆是无糖的，这样效果更好，因为蛋白质是合成肌肉最重要的原料。如果是下午运动完她喝这一杯，会把这个东西直接当晚餐吃，晚餐就不会再吃其他东西。

这么做的原理，我尝试解释一下，因为我们吃进去的食物不只是热量，他还有可能是一个讯号，怎么说呢，如果这时候你身体进来的东西比你出去的东西要少，

这时候身体就感觉到生存压力了，这时候他就会很智能的去判断究竟要把我们身体什么东西烧掉。去作为能量给你供给，有两个选择，一个是烧掉脂肪，一个是烧掉肌肉肌肉，我们不会想要烧掉，这样身型会很不好看，要有的选择的话，我们肯定会倾向于让身体烧掉脂肪对不对？那怎么样让他做出这个选择呢？根据现代医学的研究。只要我们补充了足够的蛋白质，因为蛋白质是合成肌肉的主要原料，让身体感觉到我们身体蛋白质是充足的，就不需要分解肌肉去给我们身体供给，而是去烧掉脂肪这样子就好了。

因为我们减肥不是减肌肉，我们要减脂肪，脂肪才是我们减肥路上最正面的敌人。

之前还听过有一种方法就是：

要减肥的话，请你早餐第一烤吃的是蛋白质，因为这样子身体就会进入异化程序就是燃脂模式。

虽然没有做运动，但是你一整个早上都在燃脂，但是如果你第一口吃的是碳水，比如蛋糕啊，你的身体就会进入同化模式。

解释一下，同化异化这两个词，比如你今天吃了一个包子消化之后，血糖，胰岛素就会分泌把这个包子转化为脂肪。

这个过程就叫做同化，把原来不属于我们身体的一部分，就是这个包子变成我们身体的一部分，那异化就是刚好相反，就是身体决定要把什么东西给燃烧出去，这个动作叫异化，这件事情就是升糖素负责。

所以如果我们吃的是蛋白质，身体就会进入异化的模式，等于燃烧脂肪，很粗暴地说：

同化就是增加。

异化就是减少。

刚才说的胰岛素和升糖素这两个概念，

大家也可以了解一下。

这里建议最好早上是以高蛋白为主，推荐无糖豆浆蛋白粉，既能够有足够的热量，也能给身体有足够的性讯号，进入染指模式就能一路燃烧到中午。

还有就是她保持运动～

所以保持美丽，

从来都是一件不容易的事情！

21天养成一个习惯！

pico打卡180天，为啥就不能养成一个运动的习惯呢？

连着上篇的结束语～

减肥从来靠的不是意志力～

靠的是欲望～

瘦了真好看～

身材好真的会自信～