今天看了一個BBC的紀錄片,減肥十律,如何在不餓肚子的情況下科學減肥?
一、大腦在饑餓時,更容易對高熱量的食物感興趣,因此不要減少正餐次數,而是要吃低卡食物。
二、用更小一點的容器,大容器會讓人吃得更多。
三、學會計算卡路裏,攝入低卡食物。
四、爲什麽有些人吃得很健康,卻還是超重?不是新陳代謝慢,而是他們漏掉了部分自己吃掉的東西,比如喝的飲料,澆的醬汁,并且,健康食品也不是沒有熱量,如果吃得過多,身體攝入的熱量超過所需熱量,就會把多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。因此,不要抱怨自己的新陳代謝慢。
五、多樣性會激發我們普遍嘗試的本能,因此吃自助餐會吃掉比平時多30%的食物。
六、避免陣發性饑餓感。蛋白質相比其他可以延長飽腹感,早上攝入多點蛋白質,午餐就會吃得更少。
七、濃稠的粥羹比吃固體食物、喝水更能延長飽腹感。
八、乳制品中的鈣可以和脂肪相結合形成一種人體吸收不了的皂質,随糞便排出體外,因此多吃低脂乳制品可以使更多的脂肪排出體外,這真是乳制品愛好者的福音。
九、運動後24小時,身體都在持續燃脂,運動後的燃脂效果遠遠大于運動時消耗的脂肪。
十、不用去健身房,僅僅是每天多活動活動,就可以燃燒更多熱量。比如多爬爬樓,工作期間多走動走動。但是不能在增加活動後又增加飲食哦。
一、大腦在饑餓時,更容易對高熱量的食物感興趣,因此不要減少正餐次數,而是要吃低卡食物。
二、用更小一點的容器,大容器會讓人吃得更多。
三、學會計算卡路裏,攝入低卡食物。
四、爲什麽有些人吃得很健康,卻還是超重?不是新陳代謝慢,而是他們漏掉了部分自己吃掉的東西,比如喝的飲料,澆的醬汁,并且,健康食品也不是沒有熱量,如果吃得過多,身體攝入的熱量超過所需熱量,就會把多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。因此,不要抱怨自己的新陳代謝慢。
五、多樣性會激發我們普遍嘗試的本能,因此吃自助餐會吃掉比平時多30%的食物。
六、避免陣發性饑餓感。蛋白質相比其他可以延長飽腹感,早上攝入多點蛋白質,午餐就會吃得更少。
七、濃稠的粥羹比吃固體食物、喝水更能延長飽腹感。
八、乳制品中的鈣可以和脂肪相結合形成一種人體吸收不了的皂質,随糞便排出體外,因此多吃低脂乳制品可以使更多的脂肪排出體外,這真是乳制品愛好者的福音。
九、運動後24小時,身體都在持續燃脂,運動後的燃脂效果遠遠大于運動時消耗的脂肪。
十、不用去健身房,僅僅是每天多活動活動,就可以燃燒更多熱量。比如多爬爬樓,工作期間多走動走動。但是不能在增加活動後又增加飲食哦。
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