减肥十律(^▽^ )

今天看了一个BBC的纪录片，减肥十律，如何在不饿肚子的情况下科学减肥？

一、大脑在饥饿时，更容易对高热量的食物感兴趣，因此不要减少正餐次数，而是要吃低卡食物。

二、用更小一点的容器，大容器会让人吃得更多。

三、学会计算卡路里，摄入低卡食物。

四、为什么有些人吃得很健康，却还是超重？不是新陈代谢慢，而是他们漏掉了部分自己吃掉的东西，比如喝的饮料，浇的酱汁，并且，健康食品也不是没有热量，如果吃得过多，身体摄入的热量超过所需热量，就会把多余的热量转化成脂肪储存起来。因此，不要抱怨自己的新陈代谢慢。

五、多样性会激发我们普遍尝试的本能，因此吃自助餐会吃掉比平时多30%的食物。

六、避免阵发性饥饿感。蛋白质相比其他可以延长饱腹感，早上摄入多点蛋白质，午餐就会吃得更少。

七、浓稠的粥羹比吃固体食物、喝水更能延长饱腹感。

八、乳制品中的钙可以和脂肪相结合形成一种人体吸收不了的皂质，随粪便排出体外，因此多吃低脂乳制品可以使更多的脂肪排出体外，这真是乳制品爱好者的福音。

九、运动后24小时，身体都在持续燃脂，运动后的燃脂效果远远大于运动时消耗的脂肪。

十、不用去健身房，仅仅是每天多活动活动，就可以燃烧更多热量。比如多爬爬楼，工作期间多走动走动。但是不能在增加活动后又增加饮食哦。。