如何减掉腰部两侧的赘肉

减掉腰部两侧的赘肉，首先需要减少机体的脂肪含量，其次应提升腰腹部肌肉的含量。

减掉腰部两侧的赘肉推荐的运动如下：

（1）游泳。它不仅可以帮助塑造体型，还可以消除腰部的赘肉，但是此种方法需要长期坚持，为了安全需到游泳池进行锻炼。

（2）慢跑和跳绳。积极参与有氧锻炼每周锻炼2～3次，每次锻炼的时间不得低于35分钟。（3）腰腹部针对性训练。平坐在地面上，收膝卷腹10～20次，然后屈膝左右转体10～20次，接着仰卧屈膝左右交替侧卷腹10～20次，仰卧屈膝左右交替侧卷腹10～20次，最后俯撑交替后抬腿10～20次。

此外，按摩也是一种有效的方法，属于中医范畴中的方法。在按摩后，有助于机体的血液循环，增强机体的新陈代谢，渐渐地会令机体脉络通畅，有助于排出毒素，慢慢的腰部两侧的赘肉会消失。