【糖】长痘痘的元凶

1、减缓衰老：糖分吸收后会进行氧化作用，无论是糖的有氧氧化还是无氧氧化，这些氧化作用地进行都会加速身体的氧化过程，造成皮肤的加速衰老。减少糖的摄入能够在一定程度上降低皮肤受到过度的氧化损伤，从而具有一定的减缓衰老的作用；

2、白嫩肌肤：糖类、氨基酸和蛋白质在经过一系列生化反应后，会生成一种棕色甚至是黑色的物质，是晚期糖基化的终末产物，这种生物大分子积累于皮肤下，会造成肌肤的暗黄。一个月不吃糖，减少因糖基化产生的黑色物质，能够辅助提亮肤色；

3、淡化色斑：长时间不吃糖，可以辅助淡化肌肤色斑，色斑的形成与色素的沉积有关，如果减少糖分的摄入，从而减少部分色素的产生，色斑也会得到一定程度的淡化；

4、紧致肌肤：蛋白质在糖化反应后，会增加细胞内自由基的产生，加速皮肤老化的进程，从而导致肌肤纤维蛋白的弹性消失，皮肤逐渐松弛、下垂，皱纹出现。皮肤新陈代谢效率降低，衰老死亡的细胞无法及时更新，会造成皮肤干枯粗糙，肌肤的通透性下降。另外，糖分与皮肤中的胶原蛋白结合后，会削弱胶原蛋白对肌肤的修复作用和再生能力，容易导致肌肤松弛。因此一个月不吃糖，可以部分减少糖对胶原蛋白的有害刺激，从而肌肤逐渐向紧致、光泽方向改变。

一般来说，成年人一天的能量需要量为2000卡左右，含添加糖量不能超过一天总热量摄入量的10%，大约每天摄入40-50克，戒糖期间可以少摄入一些，一碗米饭就差不多达标了。

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